Tubuh Prima Untuk Mendulang Pahala di Bulan Ramadhan

25627 medium immune system 24
Assalamualaikum Atmaguys, masih di bulan Ramadhan ya. Tetap semangat menjalani ibadah berpuasanya dimanapun kalian berada, ya!

Bulan Ramadhan adalah bulan di mana umat Muslim diwajibkan untuk menjalankan ibadah puasa dari terbit fajar hingga tenggelamnya matahari. Di Indonesia sendiri lama waktu dari terbitnya matahari sampai tenggelam kurang lebih selama 13 jam, tentunya lama waktu berpuasa ini berbeda-beda setiap daerahnya ya Atmaguys. Bahkan di Norwegia dan Finlandia, penduduk muslim menjalankan ibadah puasa selama kurang lebih 21 jam loh! Wuih, kebayang gak tuh betapa singkatnya jarak antara berbuka dan imsak nya, dan selama itu pula tubuh kita tidak mendapatkan suplai makanan dan minuman dari luar. Selain waktu makan, makanan yang dimakan saat bulan Ramadhan biasanya berbeda dari biasanya karena terdapat tradisi makan makanan tertentu yang hanya ada di bulan Ramadhan, seperti kolak, kurma, dan es blewah untuk di Indonesia.

Banyak orang yang menginginkan tubuhnya tetap prima di bulan Ramadhan dengan melakukan olahraga untuk menjaga kondisi tubuhnya tetap bugar. Olahraga memang membawa pengaruh positif pada tubuh, antara lain untuk menjaga tubuh tetap bugar dan sehat. Namun, bagaimana cara menjalankan olahraga yang baik dan menjaga tubuh yang prima di bulan Ramadhan? Apa saja hal-hal yang harus diperhatikan? Yuk simak ulasan dibawah ini!

1. Waktu olahraga

Pertama yang harus diperhatikan adalah waktu melakukan olahraga. Tidak disarankan untuk melakukan olahraga di saat waktu puasa. Seperti yang dilansir dari thenational dan islamicity, olahraga sebaiknya tidak dilakukan saat berpuasa karena saat puasa perut dalam keadaan kosong. Waktu terbaik untuk melakukan olahraga di bulan Ramadan adalah pada saat setelah berbuka, karena setelah berbuka tubuh mendapatkan energinya kembali dari makanan dan minuman.

Namun, ada juga yang beranggapan bahwa waktu terbaik melakukan olahraga adalah pada saat menjelang berbuka puasa. Seperti yang dilansir dari Kompas.com, dr. Saptawati Bardosono mengatakan bahwa olahraga sebaiknya dilakukan 30-60 menit menjelang berbuka karena mendekati waktu makan. Hal ini sepertinya sah-sah saja tergantung dari kebugaran setiap individu. Ada orang yang mampu melakukan olahraga saat berpuasa dan ada juga yang tidak tergantung dari kebiasaan orang tersebut melakukan olahraga. Yang terpenting adalah setelah melakukan olahraga, Atmaguys tidak merasa lemas, pusing, atau bahkan pingsan.

2. Olahraga yang baik dilakukan saat puasa

Selanjutnya yang harus Atmaguys perhatikan adalah jenis olahraga. Lakukan jenis olahraga yang biasa Anda lakukan seperti biasanya. Namun, sebaiknya lakukan jenis olahraga intensitas ringan sampai sedang, seperti berjalan, jogging, dan bersepeda. Disarankan untuk tidak mencoba intensitas olahraga yang lebih tinggi dari yang biasa Anda lakukan karena ditakutkan tubuh tidak mampu melakukannya.

3. Asupan makanan yang diperlukan

Saat Ramadan, tubuh diberi waktu dua kali untuk makan, yaitu saat sahur dan berbuka puasa (waktu maghrib). Waktu makan di bulan Ramadan agak berubah dibandingkan dengan hari biasanya. Selain itu, porsi makan mungkin juga dapat berubah. Namun, usahakan untuk tetap memakan makanan dalam jumlah yang sama seperti hari biasanya, tidak berlebih dan juga tidak kekurangan, dan juga makan beragam makanan yang mengandung zat gizi karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral untuk memenuhi kebutuhan zat gizi yang diperlukan tubuh.

Health Promotion Board (HPB) merekomendasikan konsumsi dua porsi sayuran dan dua porsi buah per hari. Sehingga Atmaguys harus mengkonsumsi masing-masing satu porsi buah dan satu porsi sayuran dalam dua kali makan. Selain buah dan sayur, tentunya konsumsi sumber karbohidrat juga penting ya Atmaguys, jangan coba-coba menghilangkan sumber karbohidrat dalam menu sahur kalian kalau tak mau lemas di siang hari ya.

Selama bulan Ramdhan kurma menjadi makanan wajib yang sering dikonsumsi. Selain merupakan sumber energi yang baik, kurma juga kaya akan kalium sehingga  membantu otot dan saraf berfungsi dengan baik. Namun jangan terlalu banyak mengkonsumsi kurma, karena kurma tinggi akan gula.

Oh iya, jangan lupakan makanan yang satu ini yaitu makanan yang kaya akan protein seperti daging tanpa lemak, ayam tanpa kulit, ikan, telur, kacang-kacangan dan produk susu rendah lemak.

 
4. Banyak minum

Dehidrasi dapat terjadi saat berolahraga apalagi dilakukan pada saat cuaca panas. Sehingga untuk mencegah hal ini terjadi, asupan cairan ke dalam tubuh harus diperhatikan. Asupan cairan yang disarankan adalah 1,5-2 liter per hari. Atmaguys bisa menggunakan teknik 2-2-4 loh untuk memenuhi kebutuhan air setiap harinya, yaitu dengan 2 gelas saat sahur, 2 gelas saat berbuka, dan 4 gelas diantara waktu setelah berbuka dan sebelum sahur. Selain itu, Kalian juga disarankan untuk membatasi melakukan aktivitas fisik di siang hari untuk mencegah dehidrasi. Melakukan olahraga yang mengeluarkan banyak keringat di siang hari saat puasa dapat menyebabkan dehidrasi karena cairan tubuh hilang melalui keringat.

5. Perhatikan juga lama tidur

Untuk menjaga tubuh tetap prima saat bulan Ramadhan, waktu tidur harus cukup. Orang dewasa memerlukan waktu tidur sekitar 7-9 jam per hari. Waktu tidur yang kurang dapat mempengaruhi kinerja tubuh. Tidur siang mungkin kadang diperlukan untuk mempertahankan kondisi tubuh tetap sehat.


Dengan menjalankan tips-tips diatas tadi, dijamin deh tubuh kalian akan tetap prima Ramadhan kali ini. Kalau sudah tau caranya, lalu tunggu apalagi untuk praktiknya? Yuk jaga kondisi tubuh dan perbanyak ibadah di bulan penuh Rahmat ini!


Sumber :

https://hellosehat.com/pusat-kesehatan/puasa-ramadhan-2017/tips-olahraga-saat-puasa/

https://www.dokter.id/berita/makanan-yang-baik-dikonsumsi-saat-sahur-dan-berbuka

Halodoc.com

Alodokter.com
Sudah dilihat 144 kali

Komentar