Cara mencegah badan pegal saat bangun tidur

23 September 2018, 19:25 WIB
3 0 194
Gambar untuk Cara mencegah badan pegal saat bangun tidur
Hayo siapa yang suka mengalami badan pegal-pegal saat bangun tidur di pagi hari?.. yuk silahkan di coba tips berikut ini, mudah-mudahan bisa membantu...

1. Ubah posisi tidur

Posisi tidur yang tepat dapat menjauhkan Anda dari keluhan badan pegal saat bangun tidur esok harinya. Jika Anda terbiasa tidur dengan posisi tengkurap, mulai hari ini cobalah untuk tidur miring ke sisi kiri atau telentang. Tidur tengkurap dalam waktu lama akan menekan otot leher sehingga jadi terasa kaku atau sakit saat pagi.

2. Pilih bantal yang tepat

Bantal yang baik bisa membantu Anda tidur lebih nyenyak tanpa keluhan “salah bantal” keesokan paginya.

Memakai bantal yang berbahan licin, misalnya, bisa membuat kepala Anda mudah bergeser ke samping. Jadi, pilih bantal yang padat tapi tetap empuk supaya dapat mempertahankan posisi kepala Anda dengan baik sepanjang malam. Hindari juga memakai bantal yang terlalu tebal dan tinggi, yang bisa membuat otot leher kaku di pagi hari.

3. Atur kecepatan kipas angin atau temperatur AC

Sirkulasi udara kamar yang pengap membuat Anda gelisah karena kepanasan saat tidur. Begitu juga sebaliknya. Suhu kamar tidur yang terlalu dingin juga membuat tidur tak nyenyak karena Anda terus-terusan menggigil. Akibatnya, otot jadi tegang, kaku, dan terasa sakit keesokan paginya.

Menurut penelitian, suhu kamar yang ideal saat tidur malam adalah 18-22º Celsius. Jika Anda tidur pakai kipas angin, pastikan juga kipas jangan terlalu dekat dengan tempat tidur Anda. Terpaan angin yang terus menerus bisa bikin badan pegal saat bangun tidur.

4. Mandi dengan air hangat

Badan pegal saat bangun tidur karena otot-otot sekujur tubuh Anda menegang setelah berjam-jam dalam posisi yang sama. Terlebih jika sebelum tidur, Anda olahraga malam dulu. Nah, untuk mencegah badan pegal saat bangun tidur besok harinya, mandilah dengan guyuran air hangat sebelum Anda naik ke tempat tidur.

Suhu hangat dapat memperlebar pembuluh darah sehingga suplai oksigen dalam darah lebih mudah mencapai daerah yang sakit. Hal ini akan membantu merilekskan otot yang tegang dan mengurangi atau mencegah nyeri. Mandi air hangat juga akan mengurangi kekakuan dan meningkatkan rentang gerak bagian tubuh yang nyeri.

Setelah mandi, keringkan tubuh dan kenakan pakaian tidur yang longgar. Jangan lupa untuk coba meditasi cukup 10 menit saja. Tubuh dan pikiran jadi sama-sama rileks sehingga Anda bisa tidur lebih nyenyak. Bangun pagi pun akan terasa lebih semangat!

sumber : hallosehat
foto : hallosehat

  Komentar untuk Cara mencegah badan pegal saat bangun tidur

Tulis komentarmu...

Jadilah yang pertama memberi komentar!

Other Posts

Terbaru


Terpopuler

  1. MOBIL TERTABRAK KERETA API DIPUCUK LAMONGAN

    Ulin Nuha  di  Pucuk, Lamongan  |  2 Jul 2020
  2. Protokol Kesehatan bagi Masyarakat di Tempat Ibadah

    Hendra Gilang  di  Jakarta Pusat  |  1 Jul 2020
  3. SIBAT MOJOPANGGUNG bersama PMI BANYUWANGI Peduli Disabilitas

    Ismy Banyuwangi  di  Banyuwangi, Banyuwangi  |  28 Jun 2020
  4. Mengenal lebih dekat WARSIMAH GunungKetur Pakualaman di masa Covid-19

    E Ruslan  di  Pakualaman, Yogyakarta  |  29 Jun 2020

Komentar Terbanyak

  1. 6
    Komentar

    SIBAT MOJOPANGGUNG bersama PMI BANYUWANGI Peduli Disabilitas

    Ismy Banyuwangi  di  Banyuwangi, Banyuwangi  |  28 Jun 2020
  2. 1
    Komentar

    kegiatan pagi ini

    AI HARYANTI  di  Baros, Sukabumi Kota  |  28 Jun 2020
  3. 1
    Komentar

    Yuk Gunakan Kalkulator COVID19 Untuk Mengetahui Kondisi Kesehatanmu

    Muh Agung  di  Jakarta Barat  |  30 Jun 2020
  4. 1
    Komentar

    Forum PAUD Kota Depok Rumuskan Pola Pembelajaran Balita Saat Pandemi

    Widya Sari  di  Depok Kota  |  1 Jul 2020