Langkah-Langkah Untuk Jaga Kesehatan Jantung

14 October 2019, 22:31 WIB
1 0 1
Gambar untuk Langkah-Langkah Untuk Jaga Kesehatan Jantung
Penyakit jantung atau kardiovaskuler menjadi penyebab kematian nomor satu di dunia. Berdasarkan data Kementerian Kesehatan Republik Indonesia pada 2013 silam, sebanyak 39 persen penderita jantung di Indonesia berusia 44 tahun ke bawah. Sebanyak 22 persen di antaranya berumur 15-35 tahun.

Ada banyak faktor yang mendorong seseorang terkena penyakit jantung. Faktor-faktor tersebut di antaranya diet yang tidak sehat, tingkat stres yang tinggi, minimnya aktivitas fisik, serta konsumsi tembakau dan alkohol yang berlebihan.

Penyakit jantung yang disebabkan oleh kelainan tidak dapat dicegah. Namun demikian, banyak jenis penyakit ini yang dapat dicegah, dengan menjalani pola hidup sehat. Selain sebagai pencegahan, pola hidup sehat di bawah ini juga dapat membantu pasien penyakit jantung dalam proses penyembuhan:

1. Berhenti merokok. Rokok adalah faktor risiko utama penyakit jantung, terutama penyakit jantung koroner.

2. Rutin memeriksakan diri. Lakukan pemeriksaan rutin terkait kadar kolesterol, gula darah, dan tekanan darah.

3. Latihan atau olahraga rutin. Selain membantu menjaga kesehatan, latihan rutin selama 30-60 menit sehari dapat membantu mengontrol tekanan darah, serta kadar kolesterol dan gula darah.

4. Konsumsi makanan sehat. Perbanyak konsumsi buah, sayuran, gandum, dan lemak omega-3. Selain itu, batasi konsumsi daging merah, serta hindari makanan tinggi gula, lemak, kolesterol, dan garam.

5. Kelola stres dengan baik. Stres dalam jangka panjang dapat menyebabkan jantung bekerja lebih keras. Oleh karena itu, sebisa mungkin kurangi stres dengan menjalani aktivitas fisik. Sebagai contoh, lakukan latihan yang melibatkan teknik pernapasan dan relaksasi otot, seperti yoga. Konsultasikan dengan dokter bila Anda sering merasa bingung, tertekan, dan marah tiap kali menghadapi masalah.

Selain itu, kamu juga perlu mengatur asupan makanan. Jangan terlalu banyak makan makanan asin. Asupan garam harian disarankan kurang dari satu sendok teh untuk membantu mencegah serangan jantung dan stroke.

Sumber: Indonesia Baik (Kemenkominfo RI)

  Komentar untuk Langkah-Langkah Untuk Jaga Kesehatan Jantung

Masuk ke akun AtmaGo kamu untuk ikut memberi komentar!

Masuk  atau  Daftar
Jadilah yang pertama memberi komentar!